أكد خبراء تغذية أن تناول وجبة إفطار متوازنة يسهم في دعم مستويات الطاقة وتحسين التركيز خلال اليوم، مشيرين إلى أهمية الجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
Advertisement
فاختيار مكونات وجبة الإفطار لا يقل أهمية عن تناولها، إذ يمكن لوجبة متوازنة أن تسهم في تحسين الأداء الذهني ودعم النشاط البدني على مدار اليوم.
ومن الاطعمة التي ينصح بها على الافطار:
البيض
يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين الكامل، ويحتوي على فيتامينات B والكولين، اللذين يدعمان وظائف الدماغ والتركيز.
السبانخ
تحتوي السبانخ على الحديد والنترات الطبيعية التي تساعد على تحسين نقل الأكسجين إلى الخلايا، ما يسهم في تعزيز مستويات الطاقة.
الزبادي اليوناني
يوفر الزبادي اليوناني نسبة مرتفعة من البروتين والبروبيوتيك، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
المكسرات والبذور
ينصح الخبراء بتناول اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين، لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يشارك في إنتاج الطاقة داخل الجسم.
أخبار متعلقة :