نبض لبنان

تريد أداءً أفضل في النادي؟ إليك أفضل وقت لشرب القهوة

ذكر موقع Healthline أن توقيت شرب القهوة قد يكون عاملاً مهماً للاستفادة من تأثير الكافيين أثناء ممارسة الرياضة، مشيراً إلى أن معظم الدراسات توصي بتناولها قبل 45 إلى 60 دقيقة من بدء التمرين، وهي الفترة التي يصل فيها الكافيين إلى أعلى مستوياته في الدم.

Advertisement


وأوضح التقرير أن الكافيين يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والتعب، ويعزز اليقظة والتركيز، كما قد يساهم في تحسين القوة والتحمل والأداء الرياضي لدى كثير من الأشخاص.

 

 

وتوصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) بجرعة تتراوح بين 3 و6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتحقيق أفضل استفادة أثناء التمارين، وهي كمية يمكن أن يوفرها كوبان إلى أربعة أكواب من القهوة لدى معظم البالغين.

وأشار Healthline إلى أن القهوة قد تكون بديلاً أقل كلفة من مكملات "ما قبل التمرين" (Pre-Workout)، إلا أن الخبراء ينصحون بتجنب المشروبات المحلاة أو الغنية بالكريمة قبل ممارسة الرياضة، لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية أو تضيف سعرات حرارية غير ضرورية.


وفي المقابل، حذر التقرير من أن شرب القهوة مباشرة قبل التمرين قد يسبب انزعاجاً في المعدة أو شعوراً بالعصبية لدى بعض الأشخاص، خصوصاً إذا كانت تُشرب على معدة فارغة. كما أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى خفقان القلب أو اضطرابات النوم، لذلك يُنصح بألا يتجاوز إجمالي استهلاك الكافيين 400 ملغ يومياً لدى معظم البالغين الأصحاء.


وأكد الخبراء أن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص إلى آخر، لذلك قد يحتاج الرياضي إلى تجربة توقيت وكمية القهوة المناسبة له، مع مراعاة طبيعة التمرين ومدته، للحصول على أفضل أداء من دون التعرض لآثار جانبية.

أخبار متعلقة :