المغنيسيوم أم الزنك.. أي مكمل غذائي أفضل لنوم مريح؟

يبرز المغنيسيوم والزنك كأحد أكثر الخيارات شيوعاً بين الناس كمكملات غذائية تُستخدم في حالات اضطرابات النوم، إلا أن اختيار الأنسب بينهما يعتمد على طبيعة المشكلة التي تؤثر في نمط النوم لدى كل شخص.

بحسب موقع "هيلث" الطبي، يؤدي المغنيسيوم دوراً مهماً في تهدئة الجهاز العصبي، إذ يساهم في تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالاسترخاء والنوم، مثل الميلاتونين وGABA، كما يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التوتر الجسدي والنفسي. لذلك قد يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون صعوبة في الاسترخاء أو تأخر الدخول في النوم.

اما الزنك فيرتبط بشكل أكبر بتحسين جودة النوم وعمقه، من خلال تأثيره في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ودوره في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. 

وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون خياراً مناسباً لمن ينامون بالفعل، لكنهم لا يشعرون بالراحة أو الانتعاش عند الاستيقاظ.

ووفقاً لـ"هيلث"، لا توجد حتى الآن دراسات مباشرة تقارن بشكل حاسم بين فاعلية المغنيسيوم والزنك في تحسين النوم، لذلك يعتمد القرار الأفضل على تقييم الحالة الصحية ومستويات المعادن في الجسم عبر الفحوصات المخبرية.