تشنجات الصيف والأجواء الحارة.. لماذا لا يكفي شرب الماء وحده؟

يعد تشنج العضلات المفاجئ والمؤلم تجربة مزعجة يمر بها الكثيرون لا سيما أثناء ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
ورغم أن الأسباب الدقيقة لهذه التقلصات لا تزال محط نقاش علمي مستمر، فإن الهيئات الطبية وفي مقدمتها الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام تشير إلى أن الجفاف وفقدان السوائل يلعبان الدور الرئيس في تحفيز هذه الآلام، بسبب اختلال توازن الأملاح المعدنية في الجسم إثر التعرق.

وتؤكد الدراسات الحديثة أن شرب الماء وحده بعد ممارسة مجهود بدني شاق لا يكون كافيًا لمنع التشنجات، بل إن الإفراط فيه دون تعويض الأملاح المفقودة يمدد تركيز المعادن في الدم ويزيد احتمالية التقلصات، بينما يسهم تناول محاليل الإماهة الفموية والمشروبات الرياضية في تعويض هذا النقص بكفاءة عالية.

وللوقاية من هذه المشكلة، ينصح الخبراء بشرب السوائل بانتظام قبل التمرين وأثنائه، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالمعادن والمياه كالموز والسبانخ والزبادي والخضار والفواكه المنعشة، مع تقنين الكافيين وتجنب الكحوليات.

أما في حال حدوث التشنج، فإن الإجراء الفوري يتطلب التوقف التام عن النشاط، وتدليك العضلة بلطف مع التمدد الخفيف، وتعويض الأملاح فورًا لاستعادة توازن الجسم الطبيعي.