Advertisement
وأوضح طبيب القلب الدكتور عابد حسين أن الجسم يفترض أن ينتقل ليلاً إلى وضعية الراحة والإصلاح، لكن بعض السلوكيات المسائية قد تمنع حدوث الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم أثناء النوم، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب وأمراض الكلى مع مرور الوقت.
وأشار التقرير إلى أربع عادات رئيسية ينصح الأطباء بتجنبها بعد السادسة مساءً:
- الإفراط في تناول العشاء: الوجبات الكبيرة والغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل البيتزا والمعكرونة والخبز الأبيض والحلويات، قد تسبب ارتفاعاً في سكر الدم والإنسولين في وقت يستعد فيه الجسم للراحة، ما يزيد خطر مقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم مع تكرار هذه العادة.
- الإكثار من الوجبات الخفيفة المالحة: مثل رقائق البطاطس والفشار المملح، لأنها تزيد استهلاك الصوديوم، وهو أحد أبرز العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.
ولتحسين صحة القلب، أوصى خبراء EatingWell بتناول عشاء خفيف ومتوازن، والحد من الملح والكحول في المساء، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واتباع روتين هادئ يساعد الجسم على الاسترخاء، مؤكدين أن هذه التغييرات البسيطة قد تنعكس إيجاباً على ضغط الدم وجودة النوم وصحة القلب على المدى الطويل.
