صيام بلا "حرقان".. دليلك الشامل للتخلص من أوجاع المعدة في رمضان

وأوضح الخبراء أن الحل يبدأ من تقسيم وجبة الإفطار إلى حصص صغيرة ومتعددة بدلاً من تناول وجبة واحدة دسمة، مع ضرورة مضغ الطعام ببطء شديد لتسهيل عملية الهضم وتجنب الضغط المفاجئ على صمام المريء.

كما شدد التقرير على أهمية الابتعاد عن "المحفزات" التقليدية للحرقة، وفي مقدمتها الأطعمة المقلية، التوابل الحارة، والمشروبات الغازية، إضافة إلى الكافيين الذي يسبب ارتخاء العضلة العاصرة للمريء.

ومن الناحية السلوكية، نصح الخبراء بتجنب الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، والانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحرص على رفع مستوى الرأس أثناء النوم، وشرب كميات كافية من الماء بين الوجبات للحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف تركيز أحماض المعدة.